Q 妊娠中に運動をしたいのですが問題ない？

前に取材した先生のお話では「妊娠12週までは、妊娠前と同程度の運動をしていい」とのことでした。この時期に安静にするかどうかは流産率とは関係ないそうです。

でも、今まで運動しなかった人が、妊娠してから急に運動をはじめるのはあまり勧められないようです。運動不足が気になるようでしたら、お散歩程度に留めておくのがいいかも知れませんね。

また、岩盤浴ですが、岩盤の鉱石の種類によっては微量ながら放射線が出ていることもあるようです。それによって胎児に影響が出たという話は聞きませんが、妊娠中は控えたほうが安心かと思います。多くの岩盤浴の施設では、妊娠中は控えて、という看板が出ているようです。

運動を始めるのに最適なのは、安定期に入る妊娠中期。はじめる前には念のため先生に相談してからにしましょう。OKが出たとしても無理は禁物。運動中に立ちくらみやお腹の張りを感じた時などは、すぐに休むようにしましょうね。

もちろんバスケやバレー、スキーやスキューバダイビングなどの激しいスポーツはNGです。仰向けになる運動もよくないと言われていますので、気をつけましょう。

よく妊婦に勧められているのは、スイミングやウォーキング、ヨガなどの有酸素運動で、転倒や相手との接触の可能性も低いもの。運動時間は60分以内にして、それを週2〜3回、お腹の張りにくい午前10時〜午後2時の間にするのが理想的なんだそうですよ。

楽しく続けられる運動を見つけて、健康なマタニティライフを過ごしてくださいね。(2011/12/21)