Q 基礎体温の正しい測定法は？

基礎体温は毎日同じ条件で測ることで、ブレの少ないデータが記録できます。基本的な注意点を挙げると、
（1）毎朝できるだけ一定の時刻に測る
（2）起きてすぐに身体をなるべく動かさずに測る
（3）婦人体温計で舌の裏で測る
です。とは言っても同じ条件にすることって、けっこう難しいですよね。私も毎朝起きてすぐに測っていますが、体温計をくわえたまま再び眠ってしまうことも多く、気づけばエラー表示…を繰り返すこともしょっちゅうです。

ポイントは、いつも上手に測れなくても、時々測れない日があっても、気にせずとにかく続けること。低温相と高温相の2相がグラフから分かれば、きちんと排卵しているかどうかは確認できます。最初はガタガタに思えても、3周期分くらいの体温変化を見ると、自分の基礎体温のパターンが見えてきますよ。

朝ちょっとトイレに起きてしまったくらいなら、30分ほど安静にしてから測れば大丈夫。前の日にお酒を飲んでいたり、睡眠不足だったりしても、体温は変動しやすいようですが、備考欄にそのことをメモしておけばOKです。測らずにいるよりは、測っていたほうが絶対に役立ちますので、おおらかな気持ちで続けてくださいね。

朝がどうしても無理ならば、夜でもいいみたい。その場合は、だいたい毎晩同じ時刻に、30分ほど安静にしてから測るようにすればいいそうです。（2013/4/23）