Q 失禁をしてしまう…

尿もれ(尿失禁)は、出産や加齢により、骨盤内でおなかの中の臓器をハンモックのように支えている骨盤底筋が伸びきったり、ダメージを受けて起こることが多いんですって。40代女性では3人のうち1人が尿もれを経験したことがあるそう。

調べてみたら、おなかに力を入れておしっこを出そうとしたり、尿意を感じていないのに頻繁にトイレに行ったりするのは、尿もれを悪化させるみたいでした！　定期的にトイレに行き、おしっこを出そうとしていることは逆効果になっているのかも？　大事なのは、「尿意を感じてトイレに行き、おしっこをする」という排尿リズムを取り戻していくことなんですって。

そのためには、ゆるくなった骨盤底筋を鍛える体操をするといいですよ。おなかに力をいれずに、肛門をキュッとしめるものです。また、泌尿器科で相談してみるのもひとつの方法だと思います。排尿の仕方や水分のとり方など指導を受けてみて。(2014/3/30)