最後まで体重管理

赤ちゃんが下の方に降りて、胃や胸を圧迫しなくなったので、胃もたれや胸やけもなくなって食欲が出てきます。でも、調子に乗って食べ過ぎないようにしましょう。

あと少し、糖分・脂肪分の多いものは控えて、鉄分・ビタミン・ミネラル・食物繊維豊富なメニューを心がけましょう。

鉄分豊富な食材を摂る

出産時の出血や産後の悪露（おろ）などに備えて、母体の血液は1.5倍近くにまで増量しています。だから、鉄分はいつも不足ぎみ。次の鉄分の多い食材を食べましょう。

• 豚や鶏のレバー
• ひじき
• 高野豆腐
• 青菜（小松菜、ほうれん草など）
• 牡蠣（かき）
• カツオ、わかさぎなどは血合いも一緒に食べる

減塩メニューのコツ

塩分の摂り過ぎは、むくみの原因。最後まで薄味を心がけましょう。

• 醤油を控えて、レモンやすだちの酸味で食べる
• だしをしっかりとって、薄味にする
• 新鮮ないい食材を使って、素材そのものの味を楽しむ
• 塩を使うときは食べる直前に振る
• スープや味噌汁は具だくさんにする

野菜中心の食生活に

野菜は、ビタミンやミネラルの宝庫。根菜、葉物、緑黄色野菜、きのこ類など、バランスよく食べましょう。