体重管理を真剣にやる

体重グラフ付けていますか? 適切に体重管理することが安産の大切なポイントです。1週間に500g以上増えていたら赤信号。

でも、太り過ぎたからといって妊娠中のダイエットは絶対にNG。赤ちゃんが栄養不足になってしまいます。1日に食べたもの、飲んだものを全部書き出して、客観的に食生活を見直しましょう。

赤ちゃんのためには、たんぱく質やビタミンなどの栄養は欠かせませんから、糖分と脂肪分など、カロリーの高いものを控えめにします。

カロリー控えめ食生活のコツ

• 肉は脂肪分の多い部位は控えて、赤身を選ぶ
• 肉は湯通ししたり、網焼きにして脂を落とす
• 魚はトロなどの脂の多いものは控えめにして、アジやイワシなどの青魚や白身魚を選ぶ
• 揚げ物は控えめにする
• ドレッシングなども油を控えめに
• 海藻やきのこ、こんにゃくなどを積極的に摂る